みなさんこんにちは😄

新年度はじめてのはらポコあおむしですね🐛

 

 

いよいよGWが始まります✨✨

新年度が始まると「頑張らなきゃ🔥」と気が張ってしまいますよね💧

そうなると不思議なことに体や心の悲鳴になかなか気付かない・・・

 

しかしGWで休むと体調や心の異変を感じる時があります🙎🌀

これがいわゆる「5月病」と言われているものです😲

 

そこで！5月病予防に役立つ食材についてお伝えしていこうと思います💕

5月病を予防するために大切な「ホルモン」が２つあります✨

「幸せホルモン」という精神を安定させるセロトニンに必要な食材は

・肉🥩

・魚🐟

・大豆製品(納豆や豆腐)🫘

・ナッツ類🥜

・バナナ🍌

・乳製品(チーズ、ヨーグルト)🥛

・ニンニク🧄

・牛レバー🐂

・干しエビ🦐

・パセリ🥬

・しじみ🐚

・きくらげ🍄

・ひじき🍃

・焼き海苔🍙

などがあります😻

 

 

「テンションを上げるホルモン」というノルアドレナリンに必要な食材は

・乳製品🥛

・大豆製品🫘

・卵🥚

・アボカド🥑

・バナナ🍌

・アーモンド🥜

・しらす干し🐟

・かつお節🐡

などがあります😍

 

 

様々な食材をまんべんなく摂取することが重要になります👌

「食欲や時間が無くて困る～💦」という方はバナナ🍌と牛乳🥛を取るといいですよ💕

色々なものを楽しく🎶おいしく😆食べて、ストレスををためないようにして

5月病を予防しましょう🔥

 

 

文責：食育実践プランナー　木村昌子