だんだん夏に近づいてきました🌞

今年も熱中症🥵に注意する時期がやってきました🙋‍♀️

熱中症にならない為に水分と塩分を適度に摂取することが大切です☝

水分補給には、水や麦茶、スポーツドリンク、経口補水液などがおすすめです🥤

 

～水分補給🥤におすすめの食べ物～

果物：スイカ🍉、メロン🍈、オレンジ🍊など

野菜：キュウリ🥒、トマト🍅、レタスなど

ジュース：トマトジュース🍅、オレンジジュース🍊など

その他：牛乳🥛、ヨーグルト🐄など

 

～塩分補給におすすめの食べ物～

塩🧂を振りかけたスイカ🍉：塩で甘みを引き立たせ、塩分を補給

キュウリの一本漬け🥒：水分と塩分を同時に補給できる

梅干し：塩分補給と共に、クエン酸🍋による疲労回復効果もある

塩味の食品：漬物、塩辛🦑など

 

～ビタミン・ミネラル補給～

野菜：ホウレン草🌿、トマト🍅、海藻類など

果物：バナナ🍌、キウイ🥝など

豚肉🍖：ビタミンB1が豊富、疲労回復に効果的

 

その他にもたくさんありますが、注意しなくてはならないのが、カフェインを含むコーヒー☕や緑茶🍵などは利尿作用があるため飲みすぎると脱水症状を引き起こす可能性があるのでほどほどにして下さい😖

また暑い夏がやってきます😎🌞体調に気をくばりながら楽しい夏にしましょう🙋‍♀️❤

 

文責：食育実践プランナー　木村昌子