最近暖かくなってきましたね🌞

梅の花が満開になっているのを見ると春を感じます🌸

 

今回のはらポコあおむしは、ダイエットについてお話していきます👍👍

 

私たちもそうですが、食べない子どもたちが多い今日この頃😞

好き嫌いもありますが、思春期になると体系を気にしてご飯を食べない子もいるのではないでしょうか？

無理に何度も食事を抜いてしまうと急激な体重の減少に伴い、様々な体調の悪化につながってしまいます😱

症状としては集中力の低下、栄養失調、免疫力の低下、生理不順、肝機能障害などがありますが、

一番恐ろしいのは

筋力の低下→代謝の低下→太りにくく痩せにくい体

を作ってしまうことです🌀

痩せるために食べるのを我慢しても、これでは意味が無くなってしまいます😞

ということで適切なダイエットをご紹介します👍

 

 

必要なのは先ほどもお話した通り、「筋肉量の増加」です💪

筋肉を増やすことで代謝が上がり、純粋に体が大きくなることで消費カロリーも上がります🔥

さらに体を支える力が増えることにより疲れにくくなったり、姿勢がよくなることで肩こりや腰痛がよくなったり…

筋肉は熱を生み出すので、冷え性にも効果があります❄️

ダイエットには運動がいいのは聞いたことがあると思いますが、筋肉が必要だからなんです💪

 

 

 

次に大事なのは「カロリー」です🍴

皆さんは自分が１日にどれくらいのカロリーを消費しているのか知っていますか？🙄

総カロリーは基礎代謝＋運動での消費カロリーで変わります🤔

 

人は生きているだけでカロリーを消費します🚶‍➡️これを基礎代謝といいます💪

成人男性→約1500kcal

成人女性→約1200kcal

これくらい実は消費しているんです🔥

 

運動での消費カロリー量は、普段からスマホをお持ちの方や、スマートウォッチを持っている方のみなのですが、実はアプリで確認できるんです👌

iPhoneをお持ちの方は元から入っている「フィットネス」というアプリから見ることができます👍

androidの方は「消費カロリー」を計算してくれるアプリを探してダウンロードします🙋‍♀️

すると1日にどれくらい動いてカロリーを消費しているのかわかります😸

 

基礎代謝＋運動での消費カロリーで出た合計カロリーは、

1日に食べていいカロリーと同じです🍽️

それ以上だと太る原因に、それ以下だと痩せる原因になります🤔

みなさんは昨日のご飯は何を食べましたか？

ちなみに白米ご飯１杯分は約200kcal、ハンバーガーは約500kcalになります🍚🍔

気になる方は調べてみてください🔍

 

 

 

 

つまり…

健康的に痩せるには筋肉量を増やしながら、

食べるカロリーを消費カロリーより少なくすることです👍

無理に食べないダイエットは痩せないだけでなく健康にもよくありません🚫

適度な運動で筋肉量を増やして、丈夫で健康的な身体を目指しましょう😄